O contato com a natureza oferece mais do que um simples alívio do estresse. Além de proporcionar alimentos frescos e livres de pesticidas, cuidar de uma horta é uma forma eficaz de exercício físico.
Essa prática envolve esforço físico que equilibra corpo e mente. Mesmo pequenos jardins trazem benefícios consideráveis, comparáveis a exercícios tradicionais.
De acordo com o CDC dos EUA, duas horas e meia semanais de atividades físicas moderadas podem reduzir o risco de várias condições de saúde. A jardinagem está nesse grupo de atividades benéficas.
Calorias gastas na jardinagem
O cuidado com a horta, além de terapêutico, ajuda na queima de calorias. Diferentes atividades na jardinagem têm diferentes impactos calóricos.
- Paisagismo: 400-600 calorias/hora
- Varrer folhas: 350-450 calorias/hora
- Limpeza do jardim: 400 calorias/hora
- Cortar grama: 250-350 calorias/hora
- Capinar: 200-400 calorias/hora
- Plantar flores: 200-400 calorias/hora
- Regar: 120 calorias/hora
Benefícios da jardinagem
A jardinagem melhora a saúde física e mental, reduz o estresse e promove bem-estar. Experimente! – Imagem: Freepik/Reprodução
1- Redução do estresse
Estudos indicam que a jardinagem reduz o cortisol mais efetivamente do que a leitura. Essa prática restabelece o humor positivo.
2- Vitamina D e exposição ao sol
Durante a pandemia, percebemos a importância do sol para a vitamina D. Essa vitamina é essencial para a saúde óssea e prevenção de doenças respiratórias.
3- Regulação dos hormônios da felicidade
Mesmo em pequenos espaços, a jardinagem ajuda a equilibrar a serotonina e a dopamina, neurotransmissores responsáveis pelo bem-estar.
4- Melhorias na saúde geral
Uma meta-análise de 2017 comprovou a eficácia da jardinagem na saúde mental e física, reduzindo a depressão, ansiedade e aumentando a qualidade de vida.
5- Conexão com a natureza
A desconexão com ambientes naturais afeta todas as idades. Estar em áreas verdes diminui a pressão sanguínea e a sensação de solidão.
6- Diminuição do risco de demência
Um estudo australiano de 2006 revelou que a jardinagem pode reduzir o risco de demência em até 36% em idosos.
7- Economia e sustentabilidade
Além dos benefícios físicos e mentais, a jardinagem traz vantagens econômicas e sustentáveis. Produzir alimentos em casa economiza dinheiro e recursos naturais.
Se você não possui um pedaço de terra, considere participar de hortas comunitárias ou colaborar em jardins de amigos. Essas atividades fortalecem laços pessoais e melhoram sua saúde.
